posiłki po treningu

[...] OMEGA-3 (3 x 2 kaps) co daje 6 Gramów dziennie Tłuszczu z Omega 3. Oraz posiadam Olej Lniany którego będę dawał 7 gram do Tuńczyka na Noc A jeśli chodzi o te 2 pozostałe posiłki w czasie dnia to co lepiej dać właśnie Olej Lniany czy Oliwę z Oliwek - po 25 gram do posiłku bez węglowodanów. Dieta która ułożyłem jest pod spodem, mogę dać z [...]

chudy522 Ma Dieta wygląda bardzo podobnie jak na redukcji z tym, że rano daje Rano: 1 tab Mega Mineral (1 x dziennie - rano) 1 tab MultiPack 36 (2 x dziennie po 1 tab - rano i na noc) 1 kaps Super Omega3 ( 3 x dziennie po 1 kaps) 1 Gram HMB, ( rano, popołudniu, przed treningiem, po treningu, na Noc) 1 tab Zincas Forte (1 x dziennie - na Noc) 6 [...]

[...] + ogórek + jogurt naturalny + orzechy + olej rzepakowy Posiłek IV Serek wiejski + orzechy włoskie 2715 kcal 174 g białka 157 g tłuszczu 151 g węglowodanów Dzisiaj tylko 4 posiłki (+ proch na treningu) ale za to jak widać treświcie. Troche przesadziłem z tymi kcal dziś %-) Trening - 20min bieganie rano (około 3,5-4km) Czwartek ( Klata + barki + [...]

[...] 5/5/8 kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch 3 x 20 wznosy nóg leżąc na stepie + plank Miska weekendowa (czytaj późne śniadanie więc 4 posiłki): 1. Owsianka z bananem + mleczko kokosowe po treningu whey+ woda 2. Serek wiejski + wasa 3 .Warzywa z tofu i soczewicą + oliwa 4 .Ryż curry z jajkiem. [...]

Dzień 42 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Szkoda gadać, przez praktyki wyszły z 3 posiłki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty 100m x2 75m x2 50m x2 25m x2 Całość powtórzona dwa razy, przerwy międzi sprintami 2/3 dłuższe niż bieg. http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I [...]

[...] 1,5h i idę na wesele. Więc jutro wypada DNT i LC. Z pojemnikami na weselu nie mam zamiaru chodzić więc z rana wleci B+T a później polecę na spontana,będę się starał jeść posiłki B+T (jakiś schabik,sałatki itp) a WW ograniczę do minimum (jakiś owoc czy ziemniaki do obiadu). I myślę,że w końcowym rozrachunku wyjdę i tak na minus kaloryczny :-P [...]

[...] zawijasz – możesz obwinąć jakimś sznureczkiem, albo przebić wykałaczkami i wrzucasz na patelnię bez tłuszczu/na PAMie. Sałatka warzywna z 50ml oliwy. Obiad: (skład na 2 posiłki łącznie, w zasadzie możesz ich narobić na cały dzień także z kury z kolejnych posiłków) Posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka pieczon 150g, ryż basmati 100g, [...]

[...] oleju i makreli" - bo istotnym jest w jakim momencie te tłuszcze zostaną spożyte - nie powinieneś ich jeść razem z węglami a jedynie z białkiem Możesz więc mieć np. 3 posiłki białko+węgle (sniadanie, 1 i 2 po treningu) oraz 3 posiłki białko+tłuszcz (pozostałe) Oczywiście wybór należy do ciebie, możesz nadal robić masę i rzeźbę w oparciu o [...]

[...] planie treningowym będzie wynosiła 2600kcal. Nie bedzie rozpisywał diety ponieważ tak jak napisałem wcześniej staram się o różnorodność w pożywieniu i nie będą to takie same posiłki za każdym razem. Suplementacja: tak jak w poprzednim planie będę "jadł" amino BCAA przed i po treningu oraz przed snem w DT, carbo Przed w trakcie i po treningu [...]

[...] to dokładka do 25 minut na wejściu itd. No i wzywa mnie długi dystans. Czuję potrzebę oderwania się od wszystkiego na kilka godzin. Któregoś dnia zapakuję do plecaka ze dwa posiłki wsiądę w autobus i odjadę ze 20 km od domu. Wrócę biegiem-marszem. Lecę na swoją owsiankę. Wzmacniam ją serem. Przestałem używać prochoprotein w kuchni i po treningu. [...]

Trochę się pogubiłem z dietą i w sumie szamie 3000kcal 220/65/380. Jakoś tak wychodzi i myśle jak dobrze podzielić posiłki. I mam parę opcji: 1) 5 zbilansowanych posiłków w każdym 10-15g tłuszczu, przed treningiem więcej węgli 2) Przed treningiem ok.40 g tłuszczu, reszta posiłków węglowodanowych 3) Śniadanie z dużą ilosćią tłuszczu, reszta [...]

[...] zjeść duży posiłek. Ewentualnie myślałam jeszcze o jakichś "przekąskach", nie B/WW/T, które byłyby łatwiejsze organizacyjnie i przy tym pozwoliły zachować w miarę większe posiłki.) kebula: Tak, tak :p Potrafię duszkiem wciągnąć pół litra wody i... no nie chcę już więcej w siebie lać, ale pragnienia to nie gasi. Oj, zimne to nie bardzo, i tak [...]

[...] na łapy i miałem nie robić ładowania ale postanowiłem załadować przed jutrzejszymi fotkami trochę węgli xD Przed treningiem dodatkowo poszło 5g soli. Do treningu były tylko posiłki białkowe +śniadanie białkowo tłuszczowe ,a po treningu białka jaj+ kasza manna +owoce, a później sama kasza manna +owoce czyli rodzynki lub winogrona. Wyszło B 184g [...]

[...] 5 min bo nie mogłem spinać dupy, więc waliłem line up i pozy bokiem. Po treningu zjadłem i poszedłem w kime około 1h a pobudziłem się chrapiąc xD Zaraz lecę przygotować posiłki na jutro. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. Galaretka 3. Makaron + kura 4. Makaron + kura 5. C-6 +ananas+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe [...]

[...] te moje zdrętwiałem palce są wynikiem spięcia jakiegoś mięśnia szyi. Po nastawiali mnie i zobaczymy co wyjdzie. Jutro lecę PULLa, dzisiaj jakoś ledwo co zmieściłem wszystkie posiłki … jak nigdy … 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + [...]

Poniedziałek 8 września - Dzień treningowy (Trening A) dzień 1 Trening 1. Przysiady klasyczne 3s 2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach 3. Wiosłowanie hantlem 3s 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Posiłki węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g (warzywa [...]

[...] nie „strzeliłem” nic ciekawego – sprzęt, szkło, roztwory etc. Za dwa tygodnie postaram się o lepsze foty i wtedy pokażę co i jak. Dwa pierwsze posiłki to pasta – 2 puszki tuny, 7 jajek, warzywa, jogurt, nie wiem ile wszamałem z tego dokładnie, ale pewnie z ¾ – jeden posiłek jadłem z [...]

He he, to ci powiem co mi sie tak z grubsza powyliczlo Od razu mowie ze to taka teoria, ale czegos trzymac sie trzeba, a ja naleze akurat do zwolennikow diet zbilansowanych, zreszta ne sa najlepsze do poznania swojego organizmu przez co najlepsze dla osob naturalnie budujacych mase. Pozniej posiadajac juz jakas wiedze mozna zaczac bawic sie w LC, [...]

A to ala mógł bym włączyć do redukcji po 6tyg ? bo mam z reflexa jak wcześniej mówiłe. napisz ile masz mg w 1 kaps jezeli 100 - to zacznij od 1 kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem dojdz do 2-3kaps 2-3x(2) dziennie przed posilkiem jezeli masz okolo 300 to zacznij od 1 kaps 1-2x dziennie pozniej 2-3x dziennie wazne aby brac przed posilkiem - [...]

ale jakie masz posilki w dzien DT? jesli mam dostepne weglowodany - jesli mam jakas ilosc w diecie - to spozywam w 2-3poislkach okolotreningowcyh tuz przed i w ~2 po treningu okres okolotreningiwy jest najwaznijeszy to co sie dzieje w organizmie po ~60od momentu skonczenia treningu jus sie nie powtorzy do kolejnego treningu poznije wszystko wraca [...]